什麼是睡眠呼吸中止症呢！？它是在睡眠期間出現暫停呼吸或呼吸減弱的症狀，睡眠中每小時有五次以上的「窒息/低通氣指數」(AHI ≧ 5), 即稱為睡眠呼吸中止。

阻塞型睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea ，OSA）是最常見的類型，約九成睡眠呼吸中止症的患者都屬於阻塞型，通常肇因為肥胖或上呼吸道結構異常；窒息（呼吸中止）指的是睡眠時呼吸氣流顯著減少 >90%，且持續 10 秒以上；低通氣狀態（呼吸不足），呼吸氣流 <50%，持續 10 秒以上，且血氧濃度降度 3% 以上。

有睡眠呼吸中止症的人自己不會知道！因為呼吸中止發生在「深度睡眠」階段，常見症狀有大聲打呼、睡眠中暫時停止呼吸、半夜醒來/早晨起來口乾舌燥甚至喉嚨痛、早晨起床後頭痛、頭暈、白天精神差、打瞌睡！

什麼樣的人容易發生呢？打鼾聲音大、高血壓、BMI>35、年紀 >50、脖圍 >40cm、男性（女性因更年期後荷爾蒙減少也常發生）、肥胖、過重等因素。

可能產生的危害有睡眠品質低落、壓力增加、心血管疾病（據統計，睡眠呼吸中止者發生中風、心肌哽塞為常人的 3-5 倍）、免疫系統失調（乾癬、狼瘡、關節炎）、代謝系統疾病（肥胖、糖尿病）。

那有睡眠呼吸中止症的人該如何改善呢！可以嘗試經鼻呼吸，它必須在身體端正下練習，避免以口呼吸使呼吸道及核心不穩定，另外側睡、減重、口腔肌肉訓練、呼吸運動也都可以嘗試看看來改善症狀，若是效果有限，還是要諮詢專業找到根本原因哦！

文章作者：物理治療師蔡維鴻 FB 、IG ／脊姿維運動物理治療所 FB、IG

責任編輯：Eulla

＊健康知識，盡在跑步筆記